ランニングの話

おかやまマラソン2016練習記録 〜まとめ〜

おかやまマラソン2016、練習の記録

カモメ
カモメ
初めてのフルマラソンに向けて、早速練習始めるわよ〜!!
シンパイカモメ
シンパイカモメ
ランニングシューズも買ったし、スポーツウォッチも買ったし、my asicsも登録したし、カモメちゃん準備万端だね・・・・。これで2km以上走れるようになるかな・・・・ 
yamaさん
yamaさん
カモメちゃん、完走目指して一緒に頑張るよ〜!!!

ということで、いよいよ本格的に練習がはじまりました。
おかやまマラソンの当選が分かったのが6月中旬。おかやまマラソンは11月13日。約4ヶ月ほどでフルマラソン走れる身体を作り上げていきます!!

練習方法は、MY ASICSに従い(できるだけ、なのでその日の体調などにより変更します。)、週2〜3のペースで進めていきます。最初は短い距離から。それからだんだんと距離をのばしていき、スピードもゆっくりペースから少しずつタイムを縮めていきます。

ガーミンとアプリを使い始めた日からの記録になりますが、こちらに載せておきます。

6月には少しずつ走り始めていますが、本格的に始めたのが7月からでした。

7月の練習


↑濃い青色部分が走った日 

7月15日(金) 6.92km    7:53(分/km)(平均ペース)
7月21日(木) 5.02km    7:56(分/km)
7月24日(日) 10.01km  8:37(分/km)
7月28日(木) 7.02km    8:06(分/km)
トータル 28.97km
カモメ
カモメ
こう見ると、本格的に練習を始めた割には少し少ない気がするわね・・・。平均タイムは・・最初にしては頑張ってる方ね。

8月の練習


↑青と緑のラインが走った日

8月3日(水) 7.02km      7:53(分/km)(平均ペース)
8月6日(土) 10.02km    8:22(分/km)
8月11日(木) 7.01km      7:22(分/km)
8月13日(土) 6.61km      7:24(分/km)
8月15日(月) 14.01km    8:36(分/km)
8月17日(水) 6.01km      9:08(分/km)
8月19日(金) 5.01km      8:21(分/km)
8月24日(水) 3.01km      8:42(分/km)
8月25日(木) 3.01km      7:23(分/km)
8月27日(土) 1.01km      7:16(分/km)
8月31日(水) 5.13km      12:34(分/km)
トータル 66.97km
シンパイカモメ
シンパイカモメ
カモメちゃん、後半は距離もタイムも落ちてきてるけど・・・ 
カモメ
カモメ
シンパイカモメ・・・心配してくれてありがとう(涙)そうなの。実はこの時、右膝が痛くなってしまってなかなか思うように走れなかったのよ。こんな状態でフル走れるのかしらってすごく心配で気持ちも落ちていたわ・・

そうなんです。今まで全く運動をしてこなかったカモメに、ツケが回ってきたのです。トレーナーのフッキーに聞くと、筋肉がまだしっかりついていない為、今の身体の状態と運動量とのバランスが崩れて膝に負担がかかっている。ということのようです。

痛む時は、とにかく無理をして走らないこと。無理をすると余計に負担がかかって悪くなる一方だから。では、どうしたらいいのでしょうか??

“フッキー”
“フッキー”
痛みが出ているうちは、とにかく無理がない程度で筋トレ・ウォーキング・自転車・水泳などで筋肉をつけていきましょう!痛みが落ち着いてきたら、また少しずつ走っていくようにしましょう。

と、いうことで、痛みが引くまでは、短い距離を歩いたり走ったりしていました。

もし、それでも良くならない場合は、走り方やシューズに問題があるかもしれません。
プロにフォームを見てもらったり、シューズを見直してみたり、あとは靴の中敷きを作って足の歪みを矯正する膝や足回りをサポートしてくれるタイツを履く、などでも痛む原因にアプローチできるとおもいます。ちなみに私は中敷きとワコールのサポートタイツも購入しました。足への不安は、できるだけ取り除きたいし、正しく走ることで身体への変な負担が軽減され、痛みが出にくくなる、筋肉が正しくつく、綺麗に体づくりができる、などメリットが沢山なのです!!

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9月の練習


↑青と緑のラインが走った日

9月3日(土) 6.01km      9:50(分/km)(平均ペース)
9月7日(水) 3.01km      7:03(分/km)
9月8日(木) 5.01km      7:14(分/km)
9月11日(日) 8.06km      7:46(分/km)
9月15日(木) 7.60km      7:48(分/km)
9月21日(水) 5.01km      7:34(分/km)
9月23日(金) 10.01km      7:06(分/km)
9月25日(日) 15.01km      7:27(分/km)
9月28日(水) 5.01km        7:44(分/km)
9月29日(木) 7.07km       7:00(分/km)
トータル 71.8km
カモメ
カモメ
こう見ると、9月は少し足の状態も回復してきて、体力もついてきたのか長い距離を走ることも。調子がいいときはペースも7分/km前後で走れてるわね 

いよいよ後一ヶ月と迫ったおかやまマラソン。フルを走るのに、練習で月に100kmくらいは走りましょうとアドバイスを受けていましたが、100kmまで届いていません・・・。
ラスト一ヶ月が勝負どころです!!

10月の練習

10月1日(土) 17.01km       7:38(分/km)
10月5日(水) 5.01km         7:51(分/km)
10月6日(木) 7.01km         7:19(分/km)
10月10日(月) 7.01km         7:44(分/km)
10月12日(水) 10.04km       7:41(分/km)
10月13日(木) 20.01km       6:59(分/km)
10月15日(土) 8.01km         7:56(分/km)
10月19日(水) 5.04km         7:01(分/km)
10月20日(木) 7.02km         6:56(分/km)
10月23日(日) 22.22km       7:28(分/km)
10月26日(水) 5.04km         8:02(分/km)
10月27日(木) 5.01km         7:08(分/km)
10月30日(日) 30.02km       7:51(分/km)
トータル 148.45km

 

カモメ
カモメ
10月はかなり頑張って走りこんでるわね。20kmや30kmと長距離もなんとか走れて良かったわ〜

ご覧の様に、10月に入って一気に追い込んでいる感じがでていますね(笑)
フッキーより、フルマラソン本番の、一ヶ月前一度30km走をしましょう。というアドバイスを受け、ゆっくりでも、途中で歩いてしまっても、とにかく30km動き続ける。というのを目標に走りました。

30kmの練習では、本番と同じ様に途中で給食をとるようにします。エネルギージェルを10kmごとに取ったり、バナナやみかんを途中で食べたり、また食べながら走る練習もしておきます。

先輩ランナー達に「30km走れたら、あと10kmは気合いでなんとかなるから大丈夫!!」と心強い(?)お言葉をいただき、なんとかなる気がしてきました!あと10kmと思ったら、這ってでもゴールしたい!ってなりますもんね。

 

しかし・・・実はフルマラソンには、「30kmの壁」という大きな壁があるのをご存知でしょうか?この壁を乗り越えれるかで、フルマラソン完走できるかどうかが決まる様です・・・・。

 

こうして、最終段階の30kmを終えると、あとは短い距離を数回走って身体の疲れを抜いていくそうです。30kmでも、相当な負担はかかっていますからね。本番までにしっかり身体の状態を整えていきます。

11月の練習

11月2日(水) 5.26km         8:53(分/km)
11月3日(木) 5.04km         7:41(分/km)
11月6日(日) 5.03km         7:07(分/km)
11月8日(火) 5:12km         6:58(分/km)
11月11日(金) 2.61km         8:27(分/km)
トータル 23.06km
カモメ
カモメ
フルマラソン本番まであと2週間!!最終調整もなんとか無事に終わったわ!

11月に入ると、長い距離は走りません。かといって、休足ばかりしているとせっかく仕上がった身体が元に戻ってしまうので、疲れない程度に走ります。

練習のまとめ

初めてのフルマラソンに向けて、約4ヶ月ほどの練習を終えてみて、どうにかこうにか2kmから脱却し長距離も走れる様になり、身体も締まった気がします。

練習中の思ったこと・身体の出来事

・一回走った距離は、2回目は必ず走れる様になっている

・スピードも、頑張って早く走ってみた後は身体がそのスピードに慣れて、次からは呼吸も楽に走れる様になった

・最初はしんどかったけど、走れる様になってくると、距離を伸ばすのがたのしくなってくる

・走りながら1日を振り返ったり、考え事をしたり、あれをしようこれをしようと、頭の中の整理ができるのでスッキリする

・身体のむくみがとれてスッキリ!!おまけに体重も減ってきた!

・肩こりがなくなって、身体が柔らかくなった

・私の場合、距離の記録を更新していくたびに気持ちが悪くなり吐いたりした(2回目に同じ距離を走ると大丈夫になっている)←この現象は、胃腸に血液がいきにくくなったり、ストレスがかかった状態からすぐに食べ物を入れてしまうと胃がびっくりしてしまい、吐き出すということのようです。

・たまに、「あぁ〜なんでこんなしんどい思いして走ってるんだろう・・・」と思うことがある(笑)←でも、誰かと一緒に走っているとその思いもすぐ消える

カモメ
カモメ
走り始めは、どうなることかと思ったけど、なんとかここまでこれて良かったわ〜。あとは、本番に向けてしっかり食べて寝て、気持ちを強く持って、備えるだけね!!
シンパイカモメ
シンパイカモメ
カモメちゃん・・・2kmの壁超えれてよかったね・・・。次は本番で30kmの壁を頑張って超えるんだよ・・・・