おかやまマラソン２０１６、練習の記録
ということで、いよいよ本格的に練習がはじまりました。
おかやまマラソンの当選が分かったのが６月中旬。おかやまマラソンは１１月１３日。約４ヶ月ほどでフルマラソン走れる身体を作り上げていきます！！
練習方法は、MY ASICSに従い(できるだけ、なのでその日の体調などにより変更します。)、週２〜３のペースで進めていきます。最初は短い距離から。それからだんだんと距離をのばしていき、スピードもゆっくりペースから少しずつタイムを縮めていきます。
ガーミンとアプリを使い始めた日からの記録になりますが、こちらに載せておきます。
６月には少しずつ走り始めていますが、本格的に始めたのが７月からでした。
７月の練習
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↑濃い青色部分が走った日
| ７月１５日（金） | 6.92km 7:53(分/km)（平均ペース） |
|---|---|
| ７月２１日（木） | 5.02km 7:56(分/km) |
| ７月２４日（日） | 10.01km 8:37(分/km) |
| ７月２８日（木） | 7.02km 8:06(分/km) |
| トータル | ２８.９７km |
８月の練習
↑青と緑のラインが走った日
| ８月３日（水） | 7.02km 7:53(分/km)（平均ペース） |
|---|---|
| ８月６日（土） | 10.02km 8:22(分/km) |
| ８月１１日（木） | 7.01km 7:22(分/km) |
| ８月１３日（土） | 6.61km 7:24(分/km) |
| ８月１５日（月） | 14.01km 8:36(分/km) |
| ８月１７日（水） | 6.01km 9:08(分/km) |
| ８月１９日（金） | 5.01km 8:21(分/km) |
| ８月２４日（水） | 3.01km 8:42(分/km) |
| ８月２５日（木） | 3.01km 7:23(分/km) |
| ８月２７日（土） | 1.01km 7:16(分/km) |
| ８月３１日（水） | 5.13km 12:34(分/km) |
| トータル | ６６.９７km |
そうなんです。今まで全く運動をしてこなかったkamomeに、ツケが回ってきたのです。トレーナーのフッキーに聞くと、筋肉がまだしっかりついていない為、今の身体の状態と運動量とのバランスが崩れて膝に負担がかかっている。ということのようです。
痛む時は、とにかく無理をして走らないこと。無理をすると余計に負担がかかって悪くなる一方だから。では、どうしたらいいのでしょうか？？
と、いうことで、痛みが引くまでは、短い距離を歩いたり走ったりしていました。
もし、それでも良くならない場合は、走り方やシューズに問題があるかもしれません。
プロにフォームを見てもらったり、シューズを見直してみたり、あとは靴の中敷きを作って足の歪みを矯正する、膝や足回りをサポートしてくれるタイツを履く、などでも痛む原因にアプローチできるとおもいます。ちなみに私は中敷きとワコールのサポートタイツも購入しました。足への不安は、できるだけ取り除きたいし、正しく走ることで身体への変な負担が軽減され、痛みが出にくくなる、筋肉が正しくつく、綺麗に体づくりができる、などメリットが沢山なのです！！
９月の練習
↑青と緑のラインが走った日
| ９月３日（土） | 6.01km 9:50(分/km)（平均ペース） |
|---|---|
| ９月７日（水） | 3.01km 7:03(分/km) |
| ９月８日（木） | 5.01km 7:14(分/km) |
| ９月１１日（日） | 8.06km 7:46(分/km) |
| ９月１５日（木） | 7.60km 7:48(分/km) |
| ９月２１日（水） | 5.01km 7:34(分/km) |
| ９月２３日（金） | 10.01km 7:06(分/km) |
| ９月２５日（日） | 15.01km 7:27(分/km) |
| ９月２８日（水） | 5.01km 7:44(分/km) |
| ９月２９日（木） | 7.07km 7:00(分/km) |
| トータル | ７１.８km |
いよいよ後一ヶ月と迫ったおかやまマラソン。フルを走るのに、練習で月に１００kmくらいは走りましょうとアドバイスを受けていましたが、100kmまで届いていません・・・。
ラスト一ヶ月が勝負どころです！！
１０月の練習
| １０月１日（土） | 17.01km 7:38(分/km) |
|---|---|
| １０月５日（水） | 5.01km 7:51(分/km) |
| １０月６日（木） | 7.01km 7:19(分/km) |
| １０月１０日（月） | 7.01km 7:44(分/km) |
| １０月１２日（水） | 10.04km 7:41(分/km) |
| １０月１３日（木） | 20.01km 6:59(分/km) |
| １０月１５日（土） | 8.01km 7:56(分/km) |
| １０月１９日（水） | 5.04km 7:01(分/km) |
| １０月２０日（木） | 7.02km 6:56(分/km) |
| １０月２３日（日） | 22.22km 7:28(分/km) |
| １０月２６日（水） | 5.04km 8:02(分/km) |
| １０月２７日（木） | 5.01km 7:08(分/km) |
| １０月３０日（日） | 30.02km 7:51(分/km) |
| トータル | １４８.４５km |
<ご覧の様に、１０月に入って一気に追い込んでいる感じがでていますね（笑） フッキーより、フルマラソン本番の、一ヶ月前に一度３０km走をしましょう。というアドバイスを受け、ゆっくりでも、途中で歩いてしまっても、とにかく３０km動き続ける。というのを目標に走りました。
３０kmの練習では、本番と同じ様に途中で給食をとるようにします。エネルギージェルを１０kmごとに取ったり、バナナやみかんを途中で食べたり、また食べながら走る練習もしておきます。
先輩ランナー達に「３０km走れたら、あと１０kmは気合いでなんとかなるから大丈夫！！」と心強い（？）お言葉をいただき、なんとかなる気がしてきました！あと１０kmと思ったら、這ってでもゴールしたい！ってなりますもんね。
しかし・・・実はフルマラソンには、「３０kmの壁」という大きな壁があるのをご存知でしょうか？この壁を乗り越えれるかで、フルマラソン完走できるかどうかが決まる様です・・・・。
こうして、最終段階の３０kmを終えると、あとは短い距離を数回走って身体の疲れを抜いていくそうです。３０kmでも、相当な負担はかかっていますからね。本番までにしっかり身体の状態を整えていきます。
１１月の練習
| １１月２日（水） | 5.26km 8:53(分/km) |
|---|---|
| １１月３日（木） | 5.04km 7:41(分/km) |
| １１月６日（日） | 5.03km 7:07(分/km) |
| １１月８日（火） | 5:12km 6:58(分/km) |
| １１月１１日（金） | 2.61km 8:27(分/km) |
| トータル | ２３.０６km |
１１月に入ると、長い距離は走りません。かといって、休足ばかりしているとせっかく仕上がった身体が元に戻ってしまうので、疲れない程度に走ります。
練習のまとめ
初めてのフルマラソンに向けて、約４ヶ月ほどの練習を終えてみて、どうにかこうにか２kmから脱却し長距離も走れる様になり、身体も締まった気がします。
・一回走った距離は、２回目は必ず走れる様になっている
・スピードも、頑張って早く走ってみた後は身体がそのスピードに慣れて、次からは呼吸も楽に走れる様になった
・最初はしんどかったけど、走れる様になってくると、距離を伸ばすのがたのしくなってくる
・走りながら１日を振り返ったり、考え事をしたり、あれをしようこれをしようと、頭の中の整理ができるのでスッキリする
・身体のむくみがとれてスッキリ！！おまけに体重も減ってきた！
・肩こりがなくなって、身体が柔らかくなった
・私の場合、距離の記録を更新していくたびに気持ちが悪くなり吐いたりした（２回目に同じ距離を走ると大丈夫になっている）←この現象は、胃腸に血液がいきにくくなったり、ストレスがかかった状態からすぐに食べ物を入れてしまうと胃がびっくりしてしまい、吐き出すということのようです。
・たまに、「あぁ〜なんでこんなしんどい思いして走ってるんだろう・・・」と思うことがある（笑）←でも、誰かと一緒に走っているとその思いもすぐ消える
