マラソン初心者、おかやまマラソン２０１６を走る＜前日編＞

カモメの、マラソン前日

kamome

いよいよ明日が本番！あぁ〜緊張する〜

シンパイカモメ

カモメちゃんがフルマラソンを走る日が来るなんて…。なんだか考えられないよ…。　

yamaさん

３０km走もなんとか練習で走れたし、大丈夫！一緒にゴール目指すよ〜

と、いうことで、ついにマラソン前日です。

仕事を済ませ、１８時過ぎにジップアリーナへ。

EXPOには飲食店やお土産店など様々なお店が出店しています。ランナーではない近所の方々も、ご飯を食べに来ていたりと賑わっています。写真がないので雰囲気をお伝えできなくて残念です。次回は忘れていなければ写真撮っておきます！

受付は、ボランティアの方達のおかげでとてもスムーズに終えることができました。

kamome

フルマラソンを走りきるのに、食事はいつも通りでいいのかなぁ？５・６時間走り続けるんだから…力つけるためにも、やっぱりお肉もりもり食べるのがいいのかな！

シンパイカモメ

カモメちゃん…最近お魚派だから、急にお肉もりもり食べてお腹の調子悪くならないかなぁ〜…　

kamome

た…確かに、そうだね…。ちょっと調べてみよう！

ということで、私たちのトレーナーのフッキーと、一緒にマラソンに参加するスポーツ栄養士さんからのアドバイスを参考に、フルマラソンを完走するための食事法をまとめてみます。

・３日前くらいから、ごはん・うどん・パスタなどの炭水化物を増やして、体にエネルギーを蓄えていく(カーボローディング）

・脂質の多い食材や料理は胃腸に負担がかかるので、控えめにする

・野菜、きのこ、海藻類などの食物繊維は当日お腹がゆるくなったり、ガスが溜まりやすくなるので控えめにする

・朝、昼、晩と規則正しい時間に食事を摂るようにする

・旬の食材や、カラフルな食材を使って栄養バランスの良い食事を心がける

・生ものは避ける

“フッキー”

こうやって見ると、大変そうな感じがするけど、普段の食事を急にガラッと変えてしまっても体調を崩す原因になるので、これらを参考に普段から意識して取り組めるといいですね。

ということで、いただいたアドバイスを参考に、前日の食事は炭水化物多めの消化によさそうなものを食べて、とにかく早めに就寝することにしました。

kamome

ドキドキしすぎて寝れるか心配だな〜

シンパイカモメ

kamomeちゃん…遠足の前の日とか眠れないタイプだもんね……　

みなさんもどうぞ参考にしてくださいね！そして、良い状態で大会当日を迎えましょう〜！！